• ¿Qué puedo hacer si sufro de dolor ciático?

    • Mantener reposo únicamente los primeros días.
    • Aplicar calor durante 20 minutos al día.
    • Andar durante 20-30 minutos al día.
    • Tratar de mantener una buena postura de la espalda, evitando las posiciones prolongadas.
    • Evitar las cargas sobre la espalda.
    • Hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de glúteos, piramidal, isquiotibiales… y en general todo el miembro inferior.

    Si las molestias no disminuyen o no terminan de irse, acudir a un fisioterapeuta.

    Preguntas Frecuentes

    • ¿Qué puedo hacer si tengo un esguince de tobillo?

      Aplicar hielo durante 20 min las primeras 24h.
      Suspender cualquier actividad física.
      Mantener el pie elevado.
      Realizar baños de contraste frío/calor con cubos de agua fría con hielo y agua caliente moviendo el pie en cada cubo durante 1min.

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Tener el control de tu vida y tener expectativas realistas sobre tus desafíos diarios son las claves para controlar el estrés.

— Josh Billings
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