¿Qué puedo hacer si tengo un esguince de tobillo?
- Aplicar hielo durante 20 min las primeras 24h.
- Suspender cualquier actividad física.
- Mantener el pie elevado.
- Realizar baños de contraste frío/calor con cubos de agua fría con hielo y agua caliente moviendo el pie en cada cubo durante 1min.
Si el esguince no ha sido leve se deberá acudir a un fisioterapeuta para la correcta recuperación del tobillo y así evitar recaídas.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué hacer si tengo bursitis del hombro/dolor de hombro?
• Reposar la zona y no hacer un uso efectivo de la articulación.
• Colocar hielo durante las primeras 48h.
• Aplicar calor seco o húmedo (compresas calientes o baño caliente) en las siguientes horas.
• Dormir boca arriba o de lado sobre el lado bueno para que no sufra el hombro.
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¿Qué puedo hacer si tengo epicondilitis/ dolor en el codo (codo de tenista)?
Aplicar frío local en las primeras 48h y pasadas las 48h, aplicar calor.
Realizar estiramientos de la musculatura del antebrazo.
Detener la actividad deportiva.
Disminuir el estrés.
