¿Qué puedo hacer si tengo epicondilitis/ dolor en el codo (codo de tenista)?
- Aplicar frío local en las primeras 48h y pasadas las 48h, aplicar calor.
- Realizar estiramientos de la musculatura del antebrazo.
- Detener la actividad deportiva.
- Disminuir el estrés.
Tras realizar estas primeras medidas se aconseja a acudir a un fisioterapeuta para continuar con el tratamiento de recuperación.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué puedo hacer si sufro de dolor ciático?
• Mantener reposo únicamente los primeros días.
• Aplicar calor durante 20 minutos al día.
• Andar durante 20-30 minutos al día.
• Tratar de mantener una buena postura de la espalda, evitando las posiciones prolongadas.
• Evitar las cargas sobre la espalda.
• Hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de glúteos, piramidal, isquiotibiales… y en general todo el miembro inferior.
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¿Qué hacer si tengo bursitis del hombro/dolor de hombro?
• Reposar la zona y no hacer un uso efectivo de la articulación.
• Colocar hielo durante las primeras 48h.
• Aplicar calor seco o húmedo (compresas calientes o baño caliente) en las siguientes horas.
• Dormir boca arriba o de lado sobre el lado bueno para que no sufra el hombro.
