¿Qué puedo hacer si sufro de dolor ciático?
- Mantener reposo únicamente los primeros días.
- Aplicar calor durante 20 minutos al día.
- Andar durante 20-30 minutos al día.
- Tratar de mantener una buena postura de la espalda, evitando las posiciones prolongadas.
- Evitar las cargas sobre la espalda.
- Hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de glúteos, piramidal, isquiotibiales… y en general todo el miembro inferior.
Si las molestias no disminuyen o no terminan de irse, acudir a un fisioterapeuta.
Preguntas Frecuentes
-
¿Qué puedo hacer si tengo epicondilitis/ dolor en el codo (codo de tenista)?
Aplicar frío local en las primeras 48h y pasadas las 48h, aplicar calor.
Realizar estiramientos de la musculatura del antebrazo.
Detener la actividad deportiva.
Disminuir el estrés.
-
¿Qué puedo hacer si tengo un esguince de tobillo?
Aplicar hielo durante 20 min las primeras 24h.
Suspender cualquier actividad física.
Mantener el pie elevado.
Realizar baños de contraste frío/calor con cubos de agua fría con hielo y agua caliente moviendo el pie en cada cubo durante 1min.